Стресс во время работа : причины, как снять стресс
Стресс заставляет наше тело и разум временно переключаться в режим «высокой производительности» из-за стресса, который мы испытываем. Стресс, если он присутствует, может вызвать заболевание, если он становится частым. Выявляйте симптомы стресса и справляйтесь с ними, следуя нашим советам о том, как расставить приоритеты в балансе между работой и личной жизнью, физической активности и многом другом.
Что это такое ?
В неблагоприятных ситуациях стресс может вызывать выделение определенных гормонов, которые мотивируют нас на поступки, о которых мы никогда не думали, что способны на них. Таким образом, стресс в этом контексте не всегда имеет отрицательную окраску. Гормоны стресса, такие как адреналин и норадреналин, помогают нам достигать лучших результатов как на работе, так и вне её, что особенно заметно во время спортивных соревнований. После того как напряженность преодолена с помощью этого конструктивного стресса, также известного как «эустресс», начинается процесс расслабления, позволяющий организму восстановиться перед новыми вызовами.
Тем не менее, найти возможность для релаксации может быть непросто, особенно в условиях работы, где множество стрессовых факторов: объем задач, жесткие сроки и/или сложные ситуации с клиентами, коллегами или руководством.
Таким образом, негативный стресс, или просто «стресс», становится основой для ощущения, знакомого многим, когда человек описывает себя как «находящегося в состоянии стресса». Он страдает от постоянного напряжения и ощущает, что не в состоянии справиться с текущими обязанностями. В результате хронический стресс может иметь серьезные последствия для здоровья.
Симптоматика стресса ?
Симптомы стресса могут быть физически ощутимыми и проявляться, например, в виде головных болей или нарушений сна. Вы скрипите зубами или сильно потеете ? Это также может быть признаком того, что ваше тело испытывает определенный стресс.
Среди психических проявлений стресса наиболее распространенными являются возбуждение, беспокойство, постоянная нервозность или даже недостаток концентрации. Люди, страдающие от стресса, часто страдают расстройствами пищевого поведения, которые могут выражаться в тяге к еде или, наоборот, в потере аппетита. У них также высокое кровяное давление.
Каковы причины, вызывающие стресс ?
Причины стресса могут быть самыми разными у разных людей. Страх перед будущим, давление, связанное с производительностью работы, или даже плохие отношения с коллегами или руководителями-все это факторы стресса.
Если вы чувствуете себя перегруженным своими обязанностями, возможно, будет хорошей идеей открыто поговорить со своим менеджером о ваших профессиональных способностях. Часто бывает трудно отказаться от работы, но это позволяет вам установить свои границы.
Другая форма стресса, связанная с социальными сетями, также становится все более распространенной : синдром страха пропустить или FOMO означает постоянную потребность быть « онлайн», чтобы не пропустить ни одного общения со своими друзьями или знакомыми.
В большинстве случаев единственный стрессор не является проблемой, но если точки давления со временем увеличиваются, начинает проявляться определенный дисбаланс, который в конечном итоге уступает место хроническому стрессу.
Каковы последствия постоянного стресса ?
Если вы испытываете острый стресс в течение длительного периода времени, он обычно становится хроническим. Если вы не можете применять методы снятия стресса, Симптомы вашего стресса больше не проявляются только тогда, когда вы находитесь под давлением, а постоянно действуют на ваше тело и разум.
Через некоторое время постоянный или хронический стресс даже усиливает симптомы, которые до этого были кратковременными, поскольку ваше тело всегда находится в состоянии повышенной готовности, что постепенно меняет ваш гормональный баланс.
Это может иметь серьезные последствия : многие заболевания с большей вероятностью проявятся, если ваш стресс станет хроническим. Например, повышается вероятность внезапной глухоты или шума в ушах. Если ваше тело находится в состоянии постоянного стресса, оно задействует свои питательные вещества и мышцы, не имея возможности восполнить ресурсы, из которых оно черпает ; увеличение жировой массы в сочетании с уменьшением мышечной массы часто является одним из последствий постоянного стресса.
Люди, страдающие хроническим стрессом, больше озабочены риском переутомления, депрессии или истощения. Они также с большей вероятностью станут жертвами сердечного приступа.
Методы снятия стресса : советы и рекомендации по борьбе со стрессом
Чтобы снять стресс, вы должны избегать ситуаций, вызывающих симптомы стресса, но также принимать меры, чтобы ограничить его последствия.
Поэтому, чтобы применить эти антистрессовые приемы, важно сбалансировать свой метаболизм, защищая и укрепляя нервы. В профессиональной сфере также рекомендуется принять меры, чтобы с самого начала лучше избегать любых стрессовых ситуаций.
Расставляйте приоритеты в своих задачах, организуйте свои процессы и избегайте перегрузки
Чтобы избежать стресса на работе, важно установить четкую структуру выполняемых задач. Что является главным приоритетом ? И наоборот, какие миссии могут ждать ? Часто бывает полезно сгруппировать определенные задачи, особенно в соответствии с их сроками выполнения.
Для этого следует заранее определить временные интервалы, каждый из которых соответствует работе над конкретной задачей. На этих этапах сосредоточения не забудьте включить режим “Не беспокоить” на своей рабочей электронной почте и мобильном телефоне. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на главном и не отвлекаться.
Отдавать предпочтение здоровому питанию
Придерживайтесь сбалансированной диеты и хорошего увлажнения как в офисе, так и во время удаленной работы и, таким образом, пользуйтесь достаточными психическими стимуляторами для применения методов снятия стресса.
Всегда начинайте прием пищи с цельнозерновой и бобовой (например, чечевицы), затем добавляйте к ним свежие овощи и фрукты или фрукты, приготовленные в сухом виде. Избегайте употребления слишком сладкого или слишком жирного, а также сладких напитков.
Применяйте методы релаксации, чтобы расслабить мышцы и улучшить концентрацию внимания
Если вы работаете, сидя за компьютером в течение нескольких часов, ваше тело обязательно находится в напряжении. Чтобы расслабиться, вы можете применить быстрые методы релаксации, например, когда вы пьете кофе или даже делаете небольшой перерыв на рабочем месте. Напрягая определенные группы мышц в области шеи, спины или ног, вы не просто расслабляете те части тела, которые напрягаете : вы также даете им тайм-аут.
Вообще говоря, регулярно проводя время за работой, вы подзаряжаете свои батареи и наслаждаетесь небольшими моментами отдыха.
Высыпаться и ограничить время, проведенное у экранов
Во время стрессовых периодов крайне важно, чтобы вы получали достаточно сна, позволяя организму восстанавливаться ночью. Оптимальная длительность сна варьируется у разных людей и не является универсальной. Для достижения наилучших результатов советуется придерживаться постоянного режима сна, с засыпанием в одно и то же время каждый день, а также вводить некоторые мелкие ритуалы перед сном.
Старайтесь проводить вечера за занятиями, которые не включают использование экранов мобильных устройств или телевизоров. Также стоит отметить, что избыток информации в социальных сетях стал одним из факторов, способствующих хроническому стрессу.
Расслабьтесь в ванне, почитайте книгу или запишите переживания, пережитые за день, чтобы лучше « отключиться ».
Выделять время для отдыха и занятий спортом
Несмотря на то, что вы являетесь высокопроизводительным сотрудником, важно успеть закончить работу, прежде чем приступить к решению поставленной задачи. В этом отношении требования каждого человека могут сильно различаться. Релаксации можно достичь с помощью занятий спортом, например йогой, плаванием или бегом, а также творческими хобби, такими как кулинария и рукоделие, которые можно найти в спорте и спорте. Д.).
